コンピューターで作業していると目が疲れます-モニターを正しく設定する方法
こんにちは！
民俗の知恵：すべてが適度に良いです...
目の疲労の問題は、聞き取りではなく私にはよく知られています...一般に、モニターの前に長時間座っていると、健康な人でも、目が疲れ始め、時には痛みを感じます（「長い」という言葉の下では、各人が独自の期間を持っています）。
一般的に、私が覚えている限り、眼科医はコンピューター（TV）に1日1時間以内座っていることを勧めています。しかし、情報技術の時代では、多くの職業にとって、この要件を満たすことは事実上不可能だと思います（会計士、プログラマー、デザイナー、建設業者など）。
多くの場合、目の疲労は、最適ではないモニター設定と不適切なPC操作に関連しています。この記事では、目の負担を軽減し、視力を維持するのに役立つこれらの基本に焦点を当てたいと思います。
重要！私は眼科医ではなく、医学教育も受けていません。目の疲れが多いので、医者に行くことをお勧めします。以下に説明するすべては、問題に関する私の見解です...
目の疲労に影響を与える重要な側面（ポイントごと）
間違い＃1：休憩なし！
私の意見では、多くの人がコンピューターで作業するときに最も深刻な間違いの1つを犯します。彼らは（まったく）休憩を取りません！彼らが問題を解決するまで、彼らはそこに座ります。
通常、45〜60分ごと。-5〜10分間一時停止することが非常に望ましいです。目を休ませます（15〜20分の作業ごとに、遠くを見ながら短い一時停止を行うことをお勧めします）。
さらに、目の負荷は異なる場合があります。それは、映画を見て、椅子でリラックスすることの1つです。まったく異なる：計算のエラーを探している場合、Excelで作業するなど。
休憩を忘れないようにするために、いくつかのユーティリティを使用することをお勧めします（そのようなタスクには何百ものユーティリティがあります！）。たとえば、EYEDefenderのような単純なもので十分です。
EYEディフェンダー
ウェブサイト：//eyedefender.en.softonic.com/
「スマート」タイマーである無料のプログラム（時間は手動で設定されます）。指定された時間が完了すると、プログラムはある種のスプラッシュ画面を表示します。つまり、休憩の時間です。
唯一のこと：しばらくすると、スクリーンセーバーが表示されても、5分後に閉じて休むことができるという習慣が生まれます。その結果、休憩は5分後ではなく、1〜2時間後に発生します。あなたは本能を発達させる必要があります、スプラッシュスクリーンがどのように見えたか-それはそれです、それは離れる時です！
スクリーンセーバーの例（Eye Defender）
助けるために！
コンピューターでの作業時間を制御するためのプログラム（視力を維持するのに役立ちます）-// ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html
間違い＃2：目の運動をしていない
5〜10分の休憩では、コンピューターから離れるだけでなく、特別なことをすることが非常に望ましいです。目のための練習は、彼らにリラックスを与えます。彼女の助けを借りて、多くの人がわずかな程度のミオピアを取り除くことさえできたことに注意せずにはいられません！
一言、何が充電されているのか...
- 頻繁な点滅。これは非常に良いトレーニングです。実は、PCで作業していると、点滅が止まり、目が湿らず、乾いてしまいます。したがって、すばやく簡単に1、2分点滅してみてください...
- 左右の円運動。左、右、下、上を見るだけで、さまざまな方向に円を描くことができます。さらに、この演習は、開いた目と閉じた目の両方で行うことができます。
- 近く、遠く。とてもクールで、このエクササイズは目の筋肉を鍛えるのに役立ちます。演習の本質は単純です。ウィンドウに移動して距離を調べ、たとえば、遠くの木にある枝の数を数えます（ピアリングして正しく数えるために一生懸命働く必要があります）。次に、たとえば窓辺の花を間近で見ます。それから再び遠くへ。そして、数分間：遠くに...
- リラクゼーション。このレシピが大いに役立つ場合があります。横になって目を閉じて（しっかりと）、人生の良い瞬間を思い出してみてください。海での休暇、森での休暇、古くからの友人などです。
- 洗ってください。一見単純なことも同様に疲労を和らげるのに役立ちます：温水でよく洗ってください。それは目の疲労を和らげるだけでなく、あなたをもう少し明るくし、あくびを取り除き、しばらく眠ります...
間違い＃3：設備の整っていない職場
PCを使用する場合、ほぼすべての2番目または3番目の職場が最も基本的な要件を満たしていません。しかし、目だけでなく、背中、首、腕、その他の体の部分も疲れることがあります。
基本的なルール：
- 目からモニターまでの距離は少なくとも50cm（理想的には70-80cm）でなければなりません。
- 背もたれのある椅子が非常に望ましいです。常にそれに頼っていなくても、すぐに作業がどれほど簡単になるかはわかりません。椅子にアームレストがあることも望ましい。
- モニターを目の前ではなく、斜め（約30度）に配置することをお勧めします。ちなみに、今ではさまざまなコンピューター家具の流行があります。必要に応じて一般的に配置し、モニターは目を上に向けて配置することが多く、首が疲れてしびれます。私の簡単なアドバイス：最も一般的な古典的なコンピューターデスクを選択してください...
- 部屋は均一な照明である必要があります（モニター画面にまぶしさを与えません）。暗闇の中でコンピューターで作業しないでください！
PCに正しく座る方法
目が疲れないようにモニターを正しく設定する方法
まず、すぐに言いたいのですが、モニターとモニターに違いはありません！モニターにはさまざまなタイプがあります。
- LCD、CRT、液晶;
- さまざまなサイズ：17、18、19インチなど。
- さまざまな画面カバー付き：マット、光沢。
私は、さまざまなモニターの特定の特性とパラメーターをパーセンテージで示すことは不可能であるという事実につながっています！
新しいモニターを購入する場合は、購入して読む前に、テキストが記載されたページを開くことをお勧めします。快適に感じますか、目が疲れますか。
また、モニターが低輝度でちらつくことはないことに注意してください-// ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html
記事のこの部分では、モニターをセットアップするときに最初に注意する必要がある最も基本的なポイントに焦点を当てようとします！
1）スイープ頻度
このパラメーターは、古いCRTモニターでは非常に重要です。現在、それらはますます一般的ではありませんが（特に家庭での使用）、それでもなおです。
CRTモニター
掃引周波数とは何ですか？
これは、1秒あたりのモニターのちらつきの数です。それら。大まかに言えば、60 Hzの周波数（スキャン周波数はヘルツで測定されます）は、モニター上の画像が1秒間に60回点滅することを意味します。
画面の後ろで快適に作業するには、目に飽きないように、スキャン周波数は少なくとも85Hzである必要があります。このパラメータが100Hzの場合は、さらに優れています。
掃引周波数の変更方法
最も簡単な方法：、Windowsのコントロールパネルに行き、その後開いて「デスクトップのカスタマイズ」のセクションを、その後、「表示」、および指定されたパラメータを設定します。
たとえば、Windows 7では、[詳細オプション]リンクをクリックしてから、使用可能なモードのリストに移動し、必要なモードを選択する必要があるウィンドウが表示されます（下のスクリーンショットを参照）。
Windows7でのスキャンレートの変更
ビデオドライバの設定を使用することもできます。多くの場合、それらの表示設定を調整する方が速くて便利です。原則として、ビデオドライバーをインストールすると、ドライバー設定へのクイックリンクが時計の横のトレイに表示されます（下のスクリーンショットを参照）。
IntelHDグラフィックの設定へのクイックリンク
ビデオドライバを設定するためのリンクがない場合は、単にそれらがインストールされていない可能性があります。
コンピューターにドライバーをインストールして更新する最も簡単で最速の方法は、「firewood」を更新するための特別なプログラムを使用することです。//ocomp.info/update-drivers.htmlをお勧めします。
通常、掃引周波数の設定は、主要なセクションの1つにあります。「リフレッシュレート」と呼ばれることもあります（下のスクリーンショットの例）。
更新頻度
スキャン周波数はCRTスクリーン、液晶スクリーンの場合に重要であることに注意することが重要です-60 Hz、これは通常モードであり、その背後で非常に快適に感じるでしょう（このタイプのモニターでは、画像はまったく異なる技術を使用して形成されるため）。
2）画面解像度
画面の解像度は、画像が形成されるポイントの数です（大まかに言えば、意味は正しく反映されていると思います）。ドットが多いほど、画像が鮮明になります。ただし、ドットが多すぎて画面が大きくない場合は、画像が小さくなりすぎます。したがって、どこでもバランスをとる必要があります。
選択される画面解像度は、主に画面に表示される画像の鮮明さと品質に依存します。解像度が最適でない場合、あなたの目は疲れます、あなたはいくつかのテキストを読むために緊張しなければならないでしょう...
解像度の変更（たとえば、Windows 10）
マウスの右ボタンでデスクトップの任意の場所をクリックし、コンテキストメニューで[表示設定]を選択します（下のスクリーンショットのウィンドウ1）。次に、開いたウィンドウで、[ディスプレイの詳細設定]タブを選択します。[解決策]セクションに、使用可能なすべてのオプションが表示されます。
Windows 10：解像度の設定
解像度を変更する別のオプションは、Win + Rの組み合わせを押し、desk.cplコマンドを入力して、[OK]をクリックすることです。
原則として、最も便利で最適な解像度の横に「推奨」とマークされてい ます。たとえば、対角が15.6インチ（最も人気のあるもののいくつか）のラップトップの場合、最適な解像度は1366x768（または1920x1080）です。
ドライバ設定で解像度を変更することもできます（下の画面）。
IntelHD画面解像度
3）フォントサイズ
画面上のフォントのサイズは、目が50〜60 cmの距離から画面上のテキストを自由かつ簡単に読み取れるようなサイズにする必要があります。一般に、フォントのサイズは解像度と密接に関係しています。解像度を下げると、フォントサイズが大きくなり、テキストが大きくなり、読みやすくなります...
それでも、Windowsには、特定のフォントサイズを設定できる設定があります。
変更とスケーリング
次のアドレスにあるWindowsコントロールパネルに移動します：「コントロールパネル\外観とパーソナライズ\ディスプレイ」。次に、2つの部分に注意してください。
- カスタムスケーリングレベルを設定します。ここでは、Windowsのフォントと要素のサイズを調整でき、最適なオプションをすばやく見つけるのに役立ちます。
- ウィンドウタイトル：ここでは、ツールチップ、ウィンドウタイトル、メニュー、メッセージボックスなどのフォントサイズを指定できます。
Windowsスケーリング
注意！
Windows 10には現在、そのような設定セクションはありません。このメモでフォントを変更する方法を見つけることができます：//ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html
4）テキストの明瞭さ
フォントのサイズに加えて、フォントの明瞭さは読みやすさに大きな影響を与えます。ちなみに、多くのユーザーは、新しいWindows 10に切り替えると、フォントの明瞭さが低下し、以前よりもテキストが読みにくくなることに気づきました。
明瞭度を調整するには：Win + Rの組み合わせを押し（[実行]ウィンドウを開く）、コマンド cttuneを入力し、Enterを押します（下の画面を参照）。
cttune-ClearTypeテキスト最適化を実行します
ClearType Textは、Microsoftの特別なテクノロジーであり、テキストの明瞭さを最適化して、あらゆるタイプのモニターに最適にフィットするように設計されています。
ClearType設定を開くと、さまざまな文章が目の前に表示されます。ここでのタスクは、テキストが最も鮮明であると思われるオプションを選択することです（下のスクリーンショットの例）。
最適なオプションの選択
したがって、いくつかのテストに合格すると、画面上に、ご使用のモニターのタイプ、システムに最も明確なテキストが表示されます。便利！
?助けて！
フォントスムージングの設定方法-// ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html
5）明るさとコントラストを監視する
最適な明るさとコントラストのパラメータの選択は、（主に）以下に依存します。
- モニターのタイプ（マトリックスのタイプから、たとえば、IPS、TFTなど）。
- それが立っている部屋の照明のパラメータについて。
部屋が暗くて照明がない場合は、明るさを最小限に抑える必要があります。暗い部屋でモニターが明るいほど、目が疲れることを忘れないでください。そして、一般的に、部屋のライトが完全にオフになっているときは、モニターで作業しない方が良いです。
明るさを調整するには、コントロールパネルに移動します。次に、[ハードウェアとサウンド]セクションを開き、次に[電源]を開きます（下の画面を参照）。
Windows10への電力供給
次に、電源方式の設定を開き、輝度スライダーを目的の側に移動します（ラップトップを使用している場合：ACおよびバッテリー電源を使用するときに輝度が設定されることに注意してください）。
Windows10でモニターの明るさを調整する
もちろん、さらに多くの色と明るさのパラメータがビデオカードのドライバ設定にあります（下のスクリーンショット）。
IntelHD-明るさ、コントラスト、彩度
重要！
モニターの色温度にも注意してください。多くの専門家は、青いスペクトルの豊富さが目に悪影響を与えると言います（たとえば、特別なゴーグルの助けを借りて、または特別なソフトウェアの助けを借りて、それを制限することをお勧めします）。
ナイトモードを有効にする方法（つまり、モニターの色温度を調整する方法）については、次の手順で説明しています。//ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html
6）モニター周辺の照明
モニターの周りの照明は重要です。まず最初に何を探すべきか：
- 太陽光線が当たる部屋にモニターを置かないでください。画面上の太陽から画像が薄くなり、何かを区別するのが難しくなります。さらに、モニターのさまざまな部分がさまざまな方法で表示されます。良いものと悪いものがあります。この変化は視力に悪いです。
- モニターのまぶしさを避けてください。原則として、それは同じことに起因する可能性があります。グレアは、太陽と明るいランプによって作成できます。一般に、照明を片側から行うことは望ましくありません（たとえば、従来のテーブルランプの場合、照明が均一であるとはるかに優れています）。ちなみに、最近のモニターには特別なものがあります。防眩コーティングと目の保護技術。
- 暗闇での作業は避けてください。この場合、目に追加の負担がかかります。
画面のさまざまな照明面の例。
また、モニターをほこりから拭き取るのを忘れないでください。これは、特に細部やテキストに関しては、画像の品質にも影響します。
ここで、ほこりや縞からモニターをきれいにする方法についての推奨事項を示しました：//ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4
*
このシムは以上です。お疲れ様でした。
✌
改訂された記事：2019年11月28日
